Sposoby na magnez - jak go suplementować, żeby wyszło nam to na zdrowie

2018-10-29
Sposoby na magnez - jak go suplementować, żeby wyszło nam to na zdrowie

Obecnie wiele osób cierpi z powodu niedoboru magnezu. Ciągły stres, nieumiejętność skutecznego zrelaksowania się, a do tego duże ilości kawy i herbaty to codzienna norma wielu osób. Do tego dodać należy źle skomponowaną dietę – pomimo starań często jemy w pośpiechu, produkty nie najlepszej jakości, oczyszczone, pełne cukru. Czy w tej sytuacji można dziwić się, że nasz organizm jest przeciążony i brakuje mu cennych substancji? Czy brak magnezu jest dla nas niebezpieczny? Jak sobie radzić z tą sytuacją?  


Objawy niedoboru magnezu

Jest cały szereg objawów niedoboru magnezu, nawet najlżejsze powinny nas zaniepokoić, ponieważ skutki braku tego pierwiastka mogą być bardzo niebezpieczne. Między innymi wystąpić mogą:
·         nerwowość, wybuchowość, wahania nastroju, stany lękowe, niepokój
·         bóle głowy, migreny
·         bezsenność
·         problemy z koncentracją
·         zawroty głowy, zasłabnięcia
·         nudności
·         zaburzenia widzenia
·         skurcze i drżenie mięśni, charakterystyczna „latająca powieka”
·         szybkie męczenie się podczas uprawiania sportu
·         trudności z oddychaniem
·         kołatanie serca, bóle serca
·         słabe włosy i paznokcie
·         bóle kręgosłupa, zwiększona łamliwość kości, osteoporoza
·         skłonność do „łapania chorób”, słaby układ odpornościowy
·         ciągłe uczucie zmęczenia (mimo odpowiedniej ilości snu)
·         zaburzenia miesiączkowania, bóle miesiączkowe i objawy PMS    


Produkty bogate w magnez



Niedobory magnezu to bardzo powszechny problem. Niestety w dietach wielu osób dominują oczyszczane zboża, brakuje orzechów i roślin strączkowych. Natomiast jeśli zadbamy o to, żeby na naszym talerzu lądowały regularnie produkty pełnoziarniste, warzywa i orzechy, ryzyko niedoborów znacznie spadnie. Oczywiście trzeba również mieć na uwadze czynniki dodatkowe, które przyczyniają się do braku magnezu w organizmie. Produkty bogate w magnez to m.in.: kakao, brązowy ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, pełnoziarniste pieczywo i makarony, migdały, orzechy laskowe, fasola, szpinak, banany, truskawki, awokado, jarmuż, szparagi, sałata, groch, soja, soczewica, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, figi, suszone morele, rodzynki. Jeśli jesteśmy już na etapie, w którym zaczynamy odczuwać skutki niedoborów, równolegle do poprawy diety należy włączyć dobre suplementy z magnezem. Im szybciej reaguje się w takich sytuacjach, tym lepiej. Długotrwałe niedobory mogą znacznie pogorszyć stan naszego zdrowia.    


Jak najlepiej przyswaja się magnez?

 

Istnieją różne formy magnezu m.in.: cytrynian, jabłczan, orotonian, glicynian, chlorek, mleczan, tlenek. Każda z tych form może trochę inaczej wpływać na zdrowie (ze względu na molekuły, z którymi jest powiązany magnez w danym preparacie), jednak jeśli chodzi o najlepszą przyswajalność, badania nie są jednoznaczne. To, co możemy zrobić szukając dobrego suplementu to przede wszystkim wybranie tego, który będzie najlepszej jakości, sprawdzonej, godnej zaufania firmy. Niestety zdarza się, że w produkcie nie ma deklarowanej zawartości czynnego składnika lub znajdują się tam substancje, których nie powinno być. Jak przyjmować magnez? Jest kilka sposobów, dzięki temu każdy może wybrać taki, który będzie dla niego najwygodniejszy.
Kapsułki – kapsułki mają swoich wielu fanów, wystarczy połknąć, popić i problem z głowy.
Plusy:  W kapsułce mamy przygotowaną konkretną dawkę, nie musimy martwić się odpowiednim odmierzaniem. Możemy wybrać produkt dodatkowo wzbogacony np. w witaminę B6, która jest niezbędna do właściwego przyswajania magnezu.
Minusy:  Wiele osób nie lubi połykać kapsułek. Kojarzą się z lekiem, czymś mniej naturalnym. Nie można „przemycić” ich np. w koktajlu. Niektórym przeszkadza również to, że w przypadku kapsułek zawsze połyka się dodatkowo otoczkę, czego można uniknąć zażywając proszek.
Proszek, który należy wypić po rozpuszczeniu np. cytrynian magnezu – to idealna propozycja dla tych, którzy mają problem z połykaniem kapsułek,  ale też dla tych, którzy przygotowują sobie zdrowe koktajle i napoje.
Plusy: Łatwa do przygotowania forma proszku, który wystarczy rozpuścić w napoju lub koktajlu. Można z łatwością „przemycić” suplement bez podawania kapsułek. Bez dodatków, które niektórym osobom przeszkadzają.
Minusy: Trzeba za każdym razem odmierzyć właściwą dawkę. Możemy mieć problem z pamiętaniem o regularnym przyjmowaniu, trudniej też zabrać preparat ze sobą.
Płyn do użytku zewnętrznego – to bardzo ciekawa propozycja. To forma, która omija układ pokarmowy i zapewnia dobrą wchłanialność, skóra jest w stanie wykorzystać dużo więcej magnezu, niż ma to miejsce przy tradycyjnej suplementacji. Płyn można kupić gotowy lub przygotować samodzielnie w domu na bazie odpowiednich składników.
Plusy: Brak konieczności połykania suplementu. Bardzo łatwa aplikacja, płyn jest wydajny i wygodny. Można go wykorzystać do masażu mięśni, relaksuje je i rozluźnia, również przy skurczach.
Minusy: Osoby o bardzo wrażliwej skórze mogą skarżyć się na chwilowe szczypanie w miejscu aplikacji.
Sól Epsom, czyli siarczan magnezu – to sposób na relaksującą kąpiel, która ma dodatkowo właściwości m.in. upiększające, gojące, przeciwgrzybiczne.
Plusy:  Dzięki proszkowi można przygotować sobie przyjemny, relaksujący wieczorny rytuał. Sól Epsom można również wykorzystywać jako domowy kosmetyk m.in. jako peeling (proszek należy wymieszać z oliwą). Brak dodatków. Duża wchłanialność. W niedużych ilościach może być również stosowana doustnie.
Minusy: Przy nadmiernym spożyciu możliwe są dolegliwości ze strony układu pokarmowego.  

Możliwości jest wiele, nie zaszkodzi również łączenie kilku form suplementacji pod warunkiem zachowania umiaru i odpowiednich dawek. Zanim zaczniemy przyjmować jakiekolwiek środki warto przemyśleć czy na pewno ich potrzebujemy i nie stosujemy ich zamiast zdrowej diety… żeby uspokoić swoje sumienie. Przy wyborze kierujmy się jakością i naszą wygodą, to pomoże nam w 100% cieszyć się dobroczynnymi skutkami suplementów.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel