Naturalne sposoby na stres

Stres jest nieodłączną częścią naszego życia i nie da się go uniknąć. Bywa siłą mobilizującą do działania, ale bardzo łatwo może przeistoczyć się również w siłą niszczącą. Coraz częściej mówi się o tym, że jego nadmiar jest chorobą XXI wieku. Z pewnością jest jednym z ważniejszych czynników przyczyniających się do rozwoju chorób i skracających nasze życie. Na szczęście istnieją sposoby na stres, których możesz się nauczyć. Warto je poznać i zastosować, by cieszyć się dłuższym i bardziej satysfakcjonującym życiem.

Stres – objawy i konsekwencje

Stresem nazywamy reakcję organizmu na różnego rodzaju doświadczenia. Pod tym słowem kryje się cały zespół objawów, przekładających się na nasz stan psychiczny i zdrowie fizyczne. Póki odczuwamy umiarkowany poziom stresu, działa on mobilizująco, pozwalając lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Problemy pojawiają się, gdy jest on nadmierny. Zaczyna wtedy człowieka osłabiać i pozbawiać energii.

Wśród objawów zauważyć można:

• przyspieszone bicie serca
• ucisk w klatce piersiowej
• bezsenność i wybudzanie się w nocy
• problemy z układem pokarmowym np. biegunki, mdłości
• dolegliwości skórne
• bóle głowy
• zaburzenia miesiączkowania
• obniżenie libido
• rozdrażnienie i agresję
• wahania nastroju

Wiele chorób ma swój rodowód w przewlekłym stanie nieustannego napięcia. Niektóre trudne do zdiagnozowania problemy okazują się właśnie wynikiem stresu, z którym trudno sobie poradzić. Mierzymy się z tym od najmłodszych lat – codziennością jest stres w szkole, stres w pracy, stres przed egzaminem. Nic dziwnego zatem, że coraz więcej osób szuka skutecznych, naturalnych sposobów na radzenie sobie ze stresem dla siebie i swoich dzieci.

Naturalne sposoby łagodzenia stresu

Istnieje wiele naturalnych sposobów na stres, które mogą Cię bardzo wspomóc w codziennym funkcjonowaniu. Pamiętaj jednak – jeśli czujesz, że sytuacja wymyka się spod kontroli, specjaliści od zdrowia psychicznego są gotowi, by Ci pomóc. Wielu psychologów i psychiatrów zaleca odkrycie różnego rodzaju własnych sposobów na stres, które będą wspomagać terapię oraz dalsze samodzielne funkcjonowanie pacjenta. Rozpoznanie momentu, gdy napięcie wzrasta i próby jego obniżenia to jedne z kluczowych elementów zdrowego i satysfakcjonującego życia.

Coraz częściej zdajemy sobie sprawę z tego jak ogromny wpływ na nasz nastrój ma prowadzenie zdrowego trybu życia. Z tego powodu na Twój stół powinna trafiać najlepszej jakości żywność ekologiczna w postaci odżywczych posiłków bogatych w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Przynajmniej część gorących napojów mogą zastąpić dobre ekologiczne herbaty i zdrowe zioła na sen i uspokojenie.

Jakie są naturalne sposoby na stres? Wiele z nich przychodzi Ci na pewno na myśl od razu: spacer na łonie natury, czytanie książek, gorąca kąpiel lub spotkanie z przyjaciółmi. Problemem bardzo często okazuje się brak czasu, z którym jednak można sobie poradzić na dwa sposoby – odpowiednio ustawiając priorytety oraz ograniczając niesatysfakcjonujący wypoczynek. Mówiąc prościej, musisz zrozumieć, że wypoczynek nie jest nagrodą, ale prawem, a może nawet obowiązkiem wobec Twojego organizmu. Zastanów się, co przynosi Ci prawdziwe odprężenie. Spędzanie wielu godzin na portalach społecznościowych może znacząco… podnieść poziom stresu. Podobnie jak oglądanie krwawych lub pełnych napięcia seriali. Może warto zamiast podejmowania wciąż tych samych aktywności, które nie przynoszą uczucia relaksu, spędzić wieczór bez ekranów, grając w gry planszowe z rodziną lub wyjść na spacer do lasu?

Medytacja i aktywność fizyczna jako naturalne sposoby na stres  

Prawdopodobnie nie zdziwi Cię, że uprawianie sportu jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów na stres. Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom kortyzolu – hormonu stresu, wzmacniają natomiast wydzielanie endorfin. Dodatkowo sport obniża poziom lęku, poprawia samoocenę oraz nastrój i przyczynia się do lepszej jakości snu.

Bezsenność zamyka zestresowane osoby w błędnym kole. Znasz to z doświadczenia? Z powodu gonitwy myśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się często w nocy, a jednocześnie brak snu jest dodatkowym stresorem, który zwiększa poziom napięcia. Żeby wyjść z tego zaklętego kręgu, spróbuj podejmować regularnie aktywność fizyczną, szczególnie na świeżym powietrzu. Dodatkowo pamiętaj o stałych porach zasypiania i unikaniu niebieskiego światła w godzinach wieczornych. Ciekawym i bezpiecznym sposobem na stres są również relaksacje, takie jak trening autogenny Schultza lub trening Jacobsona. Wspomagająco przed snem możesz też sięgać po relaksujące herbaty Pukka.

Wbrew powszechnej opinii medytacja jest naukowo potwierdzonym i bardzo skutecznym naturalnym sposobem na stres. Regularna praktyka przyczynia się nie tylko do znacznego obniżenia poziomu stresu, ale także do wydłużenia życia i poprawy funkcji poznawczych. Jeśli zatem trudno jest Ci się skupić na pracy, spróbuj poświęcić chociaż małą część dnia na medytację, a efekty mogą Cię zaskoczyć.

W tym kontekście ciekawym rozwiązaniem na co dzień wydaje się być joga, która łączy w sobie aktywność fizyczną i rodzaj medytacji, a ponadto rewelacyjnie rozluźnia całe ciało. Brzmi idealnie? Spróbuj, może właśnie dla Ciebie będzie to strzał w dziesiątkę?

Zioła na stres

Zioła na sen i uspokojenie, które nazywa się również ziołami na stres, również mają działanie udowodnione naukowo. Nie musisz się ich obawiać. Łagodne ziołowe środki nie zastąpią leków w przypadku poważnych zaburzeń lękowych lub innych dolegliwości psychicznych, wymagających pomocy specjalisty, jednak mogą znacznie poprawić komfort codziennego życia. Lubisz gotowe rozwiązania? Oprócz ajurwedyjskich mieszanek Pukka, możesz również sięgnąć po fantastyczne herbaty Yogi Tea lub herbaty Dary Natury. Mieszanki na stres noszą różne nazwy, jednak łączy je jedno – bardzo przyjemnie wpływają na cały organizm, a najlepsze efekty osiągniesz, pijąc je regularnie. Zioła są na tyle łagodne, że można je spokojnie pić w ciągu dnia, łagodząc stres w pracy czy stres przed egzaminem. Oprócz gotowych mieszanek możesz również parzyć ulubione kwiaty, korzenie, liście czy szyszki o działaniu odprężającym.

Popularne zioła na stres to między innymi:

• melisa
• rumianek
• kozłek lekarski
• szyszki chmielu
• lawenda

Zauważyłeś kiedyś, że już samo parzenie ziół i herbatek może być odprężające? Gorąca para, która unosi się znad kubka i charakterystyczny aromat, a do tego sam fakt powtarzalnego rytuału przynoszą prawdziwe ukojenie, kiedy szukasz chwili tylko dla siebie. Wykorzystaj to i celebruj moment. Możesz go nawet wykorzystać do ćwiczeń uważności, obserwując każdy szczegół zamiany wody w intensywny napar. Jeśli sięgniesz po ekologiczne herbatki Yogi Tea, otrzymasz dodatkowo sentencję, która znajduje się na karteczce dołączonej do każdej saszetki. Rozmyślając nad jej sensem, oderwiesz się choć na chwilę od codzienności i problemów.

Dieta na stres i nerwy

Dobrze odżywiony organizm to połowa sukcesu przy dążeniu do osiągnięcia harmonii. Zastanawiasz się dlaczego lepsza dieta może być świetnym sposobem na stres? Dzieje się tak z kilku powodów. Pomaga ona zachować optymalne stężenie hormonów, wzmacnia układ nerwowy i ogólną odporność organizmu.

Być może Cię to rozczaruje, ale nie ma jednego magicznego produktu, który pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Kluczem do sukcesu jest bowiem różnorodność i nasycenie organizmu składnikami, których potrzebuje dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Oznacza to, że im lepiej zbilansowana dieta, tym lepiej funkcjonujący organizm, w tym układ nerwowy, odpowiadający za naszą odporność psychiczną.

Produkty, których nie może zabraknąć w codziennej „diecie na stres”, to z pewnością pełnoziarnista kasza ekologiczna, makarony, ryże oraz płatki i owsianki. Wszystkie one zawierają węglowodany złożone, które są dla nas najważniejszym źródłem energii i dodatkowo zwiększają wydzielanie serotoniny. Uważa się je za kojące dla układu nerwowego i z tego powodu dietetycy zalecają spożywanie ich przed snem. Co ważne, pełnoziarniste produkty zbożowe są prawdziwą skarbnicą magnezu oraz witamin z grupy B, które również odpowiadają za poprawne funkcjonowanie układu nerwowego.

Specjaliści podkreślają również nieustannie, jak istotne w naszym życiu są warzywa i owoce. Okazuje się, że są one ważne także w kontekście diety na stres, są bowiem niezwykle bogate w witaminy, minerały i inne substancje bioaktywne poprawiające funkcjonowanie całego organizmu.

Tworząc swoją dietę idealną, nie powinieneś również zapominać o dobrych źródłach kwasów tłuszczowych, szczególnie omega-3. Są one ważne dla zdrowego snu i lepszego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami dnia codziennego. Sięgaj po naturalne oleje i oliwy oraz ekologiczne orzechy.

Jednym z ważniejszych składników, których niedobór można zauważyć u wielu osób, jest witamina D3. Żeby uzupełnić ją w miesiącach jesienno-zimowych, warto (po uprzednim wykonaniu badania określającego jej poziom w organizmie) sięgnąć po dobrej jakości naturalne suplementy diety.  Mogą one również być pomocne w przypadku znacznych niedoborów magnezu, a także wspomóc organizm w okresie rekonwalescencji i chwilowego obniżenia odporności.

Najlepsze naturalne sposoby na stres

Jak widzisz, jest wiele sposobów na stres, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z codziennością. Wypracowanie dobrych nawyków związanych ze zdrowym trybem życia nie zawsze przychodzi łatwo, ale jest możliwe i bardzo pomocne. Stosuj metodę małych kroczków. Najlepsze efekty można osiągnąć, łącząc wiedzę naukową z obserwowaniem własnego ciała. Szukając najlepszych sposobów na stres, przyglądaj się uważnie sobie, żeby ocenić które działania są skuteczne i przynoszą prawdziwe odprężenie. Pamiętaj, z nadmiernym napięciem możemy wygrać!

Naturalne sposoby na stres to między innymi:

• odżywcza dieta, która wzmocni cały organizm
• regularne sięganie po zioła na stres
• odpowiednia ilość zdrowego snu
• głębokie oddechy
• naturalne olejki eteryczne – aromaterapia 
• aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu
• kontakt z naturą
• naturalne suplementy diety
• medytacja i joga
• oddawanie się swojej pasji, szczególnie artystycznej
• spotkania z ludźmi, wyjścia do teatru lub kina
• relaksacje

Autorka: Natalia Dymarczyk